營養與生活 之 如何以直覺性飲食維持可持續的健康飲食？

社會上流傳不同快速減重的飲食方法，吸引不少人跟隨，而這些方法或餐單通常以節食為主，令人漸漸把食物標籤成好與壞。然而，研究指出透過節食去快速減肥，效果最多只能維持四個月。習慣性節食會引致新陳代謝減慢，體重不減反增，破壞人與食物的關係，嚴重者更會引致飲食障礙及荷爾蒙失調。

你與食物的關係如何？

1. 有人説他很喜歡吃巧克力，但覺得巧克力熱量甚高，所以盡量不吃。嘗試戒甜一個月，但之後發現自己滿腦子都是甜食，不但比之前吃得更多，而且只留下滿滿的罪惡感。以上就是選擇性飲食，與食物關係不健康的例子之一。
2. 有人因生活壓力大，或感到無聊，在不開心的時候依賴食物慰藉自己。
3. 身體需要約20分鐘才產生飽足感。如一個人進食過急，身體未能及時發出飽肚的訊息，之後才發現吃過量，便會感到不適。

要維持可持續的健康飲食模式，應該著重整體的飲食習慣，與食物建立友好的關係，從而真正享受食物。直覺性飲食是指透過傾聽自己的飢餓感來決定進食的份量，不應限制自己吃某種食物。要糾正長期習慣性節食，從而真正去享受食物，可以試試以下直覺性飲食方法:

1. 聆聽身體飢餓訊號和找回飽足感

• 對忙碌的都市人來說，無意識的飲食非常普遍，例如在公司工作一整天，不自覺就把零食放到嘴裏；又或靠進食去紓壓，依賴食物去尋找快樂。要減少無意識的飲食，可在吃東西前先反問自己的飢餓值及想吃的原因。

2. 把喜歡的食物寫下來，避免為食物貼上好壞的標籤。

• 你可能會把有些你喜歡，但又認為不健康的食物當成獎勵，可試著容許自己把它們加到日常飲食裏。例如我喜歡吃薯條，就可在周末或朋友聚會時與好友分享，並從中得到滿足感，而不是限制自己進食，因為這會使你更渴望吃那樣食物，最後吃得更多，只會弄巧反拙。

3. 學習正念飲食 (Mindful Eating)

• 正念飲食有助改善飲食失調、憂鬱、焦慮等情況，意思是多感受自己的生心理狀況、所吃的食物、周遭環境。除了上述提及過，注意自身的飢餓或飽腹感，還要減慢進食的速度，多咀嚼食物，並集中注意力去感受食物的口感、味道、氣味。

在日常生活中，多選擇較健康的食物固然好，但也不要過份擔心食物的營養和計算熱量。最重要是要感受自己的飢餓感，知道自己那一刻最想吃什麼，從而得到滿足感。緊記不要去拒絕你認為不健康的食物，而是要適量地享用，太多飲食限制反而令你進食後產生罪惡感，不能真正享受食物的味道和感到滿足。

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